Học đủ, ngủ hợp lý

Khi tế bào não được nuôi dưỡng tốt thì các hoạt động về tư duy, trí tuệ đều được cải thiện. Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ, vì trong giấc ngủ não bộ sẽ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức.

Theo lời khuyên của TS. Cao Văn Tuân, Bệnh viện Tâm thần Trung ương I: “Để có thời gian hồi phục chức năng của não bộ các sĩ tử nên đi ngủ đúng giờ. Trong lúc ôn thi khi nào mệt, buồn ngủ nên đi ngủ ngay, bảo đảm ngủ 7 - 8 giờ một ngày là tốt nhất”.

Có thể dùng một số thuốc có tác dụng giảm suy nhược, tăng cường trí nhớ, thuốc được chỉ định trong điều trị triệu chứng suy nhược chức năng: các biểu hiện của suy nhược như mệt mỏi, suy giảm hoạt động, giảm trí nhớ, suy nhược trí tuệ như hoạt huyết dưỡng não, cerbraton, kakama… nhưng không nên lạm dụng quá mức cho phép.

TS. Cao Văn Tuân cũng chia sẻ: “Mỗi em nên tự xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý để vừa bảo đảm kế hoạch ôn tập, vừa giữ gìn sức khỏe giúp các em bước vào kỳ thi với phong độ thư thái, tự tin, tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra trước kì thi”. Giấc ngủ là một hình thức nghỉ ngơi quan trọng sau một ngày làm việc, giúp các em lấy lại sức lực, giúp đầu óc sảng khoái, tinh thần minh mẫn. Việc duy trì giấc ngủ điều độ trong mùa thi là rất khó do khối lượng kiến thức và áp lực đè nặng. Tuy nhiên không vì thế mà các sĩ tử thay đổi đồng hồ sinh học của mình một cách quá đột ngột. Việc duy trì giấc ngủ thoải mái và đều đặn sẽ giúp cho bộ não được thoải mái nhất và học tập hiệu quả nhất.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích để “cày đêm”

Trà và cà phê là 2 loại đồ uống thường xuyên được các sĩ tử sử dụng để kích thích đầu óc tỉnh táo hơn và duy trì việc thức đêm khi ôn thi. Tuy nhiên, đây là những chất kích thích khi vào cơ thể quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến việc suy giảm trí óc sau đó.

Cà phê làm gia tăng sự hao hụt magiê trong cơ thể qua đường nước tiểu làm cho tình trạng buồn rầu, lo lắng tăng lên. Magiê là chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, trấn an thần kinh, dự phần xúc tác cho khoảng 300 enzyme để biến dưỡng glucid, protid, lipid và acid nucleic, đồng thời là yếu tố chống stress. Ngoài ra, thuốc lá cũng là chất kích thích sự chú ý và có tác động làm giảm stress nhưng lại gây cho não những tác hại như giết chết acid béo không no và vitamin, nhất là vitamin C góp phần vào sự tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như noradrenaline, chất giữ vai trò quan trọng cho sự tỉnh táo, chú ý và tập trung.

“Trà, cà phê, thuốc lá đều là những chất kích thích vỏ não tỉnh táo, nhưng chỉ có tác dụng tạm thời. Ngoài ra, hiện nay có một số bạn tìm đến các loại thuốc an thần, hay loại thuốc có tên Amphetamine, một loại ma túy kích thích thần kinh. Tất cả đều không tốt cho sức khỏe của hệ thần kinh, gây ra những tác hại khó lường như suy nhược thần kinh trước khi thi”, TS. Cao Văn Tuân cho biết.

Có một thực tế là việc các chất kích thích luôn là những người bạn đồng hành cũng các sĩ tử bởi lẽ muốn học nhiều thì phải thức, mà muốn thức phải dùng chất kích thích. Đây là một thói quen cũng nhưng tâm lý không dễ thay đổi ở nhiều sĩ tử hiện nay. Tuy nhiên vì sức khỏe trong những ngày thi và vì hệ thần kinh là vấn đề quyết định cho chất lượng tư duy và trí nhớ thì cần hạn chế việc sử dụng những chất kích thích này.

Khi não đã bão hòa thì học chỉ là hình thức mà việc tiếp thu bài gần như bằng không, chưa kể việc nhần lẫn và hỗn loạn kiến thức cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến tư duy. Vì vậy cần phải có thời gian thư giãn. Ông Tuân cho biết thêm: “Để có tâm lý ổn định trong mùa thi, học sinh, sinh viên cần có phương pháp học tập, ôn tập thật hợp lý. Mặc dù ít nhưng vẫn cần thời gian thư giãn, giải trí lành mạnh như: đi bộ, chơi thể thao, nghe nhạc phù hợp với sở thích. Bên cạnh đó, trong mùa ôn thi, những hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng cần thiết để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẫn để có thể học dễ nhớ mà lâu quên”.

Tập thể dục, đi bộ ngắn, đi dạo với bạn bè… cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu hoặc thư giãn bằng việc nghỉ ngơi cũng là cách xả hơi cho não. Một tâm hồn khỏe mạnh là cơ sở, nền tảng để giảm áp lực thi cử. Âm nhạc cũng là hình thức thư giãn khá hiệu quả giúp các sĩ tử vui vẻ và quên đi những mệt mỏi, căng thẳng. Hiện nay phương pháp này được sử dụng nhiều vì nó rất hữu hiệu bởi việc nghe nhạc cũng giúp cho hệ thần kinh giảm stress đáng kể.

Bên cạnh đó, vấn đề dinh dưỡng cũng được chú ý hơn bao giờ hết. Não bộ vốn tiêu hao rất nhiều năng lượng. Y học lao động xếp chế độ học tập, làm việc của học sinh, sinh viên thuộc loại hình lao động có mức tiêu hao năng lượng tương tự lao động thể lực vừa, nhưng tại thời điểm ôn luyện và thi cử do tính chất áp lực, căng thẳng nên mức tiêu hao sẽ nhiều hơn. “Nhiên liệu” chính mà não bộ sử dụng để có được nguồn năng lượng cần thiết đó chính là đường. Tuy nhiên, đường trong các thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc, hoa quả sấy… tốt hơn các loại đường được sử dụng trong bánh kẹo. Vì vậy trước kì thi, để trí óc có được trạng thái thái tốt nhất, các sĩ tử nên ăn những đồ ăn làm từ bột, gạo… hay hoa quả khô. Ngoài ra, nên bổ sung protein và chất béo vốn là những thành phần cố yếu trong sản xuất hoóc-môn và các tế bào cho cơ thể.

Cuối cùng sự quan tâm của cha mẹ bằng việc chăm lo giấc ngủ, chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, động viên kịp thời những biểu hiện sa sút tinh thần sẽ giúp tạo nên ổn định tâm lý và vượt qua stress trong mùa thi.

Ngày thi đại học đang cận kề, đừng để giảm hiệu quả do học quá tải chỉ vì trắng đêm!

Thanh Huyền ( dantri.com.vn)